wyciskanie sztangi

Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x12-6 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x12-6 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x12-10 Barki - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12-6 - wznosy sztangielek przodem 4x12-6 - [...]

[...] cwiczen w stylu waskiego uchwytu gdyz partie ktore wtedy trenujesz sa stosunkowo niewielkie i dostaja porzadny wycisk przy cwiczeniach bardziej wymagajacych typu standartowe wyciskanie sztangi lezac - osobiscie sprawdzalem waski uchwyt i dal mi tylko bol lokci I.trening klatki: 1.wyciskanie na lawce 4-5 serii od 12-8 ruchow 2.wyciskanie na [...]

Poniedziałek : Klata+Barki/Kaptury (Klatka- wyciskanie sztangi skos 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x10 wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x10) (BARKI wyciskanie stangi nad glowe 4x 15 wznosy bokiem 4x15 wznosy do przodu 4x 15 do tego dorzucam przyciaganie stangi do brody wąskim chwytem (Kaptury 2 [...]

nie chcąc zamieszczac nowego tematu zamieszcze tu obecny muj plan 1 trening klata wyciskanie sztangi na plaskiej 5 serii 6-8p wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie 6-8 rozpietki 3 s 8-10 triceps wyciskanie ramy francuskiej siedząc 5 s 6-8 wyciskanie sztangi leząc francuskie 4 s 6-8 2 trening barki [...]

[...] będzie odpowiedni ? -Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4serie -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce ujemnej - 4serie -Wyciskanie poziome na maszynie chwytem neutralnym(ćwiczeni na górna część klatki) - 4serie -rozpiętki na ławce dodatniej - 4serie daj 2 na wyciskanie ale nie wasko bo bardziej angazujesz triceps plus rozpietki i np pompki na poreczach

ja też bym troszkę pozmieniał: Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 15/12/10/8 SUPINACJA -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 lub 3*12 (najpierw skos, potem płaska, zastosuj sztangielki!) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 (przed [...]

[...] tak samo jak to tutaj wyżej z tym, że zamiast crossfitu był trening FBW. Plan A przysiad ze sztangą 3s 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-8 podciąganie 4s wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10 wyciskanie francuskie do czoła 3s 12-8 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10 Plan B Wykroki 3x12-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Mam zamiar zaatakować taki trening : A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi ławka skośna 3. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 4. dipsy 5. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Tylko i wyłącznie podstawowe ćwiczenia.Plan praktycznie [...]

Bery moze byc cos takiego PONIEDZIALEK: wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8 przysiady front 12/10/8 wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 ŚRODA: martwy ciąg 12/10/8 wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8 francuskie wyciskanie siedzac 12/10/8 unoszenie ramion bokiem 12/10/8 PIĄTEK: Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s przysiady 4s wiosłowanie 4s wyciskanie na POZIOMIE 4s Military press 4s wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci 4s uginanie 4s 3x w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-15 22:04:47

TRENING KLATKA, BARKI, TRICEPSY wczorajszy 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x47kg 5x52kg 5x57kg (55) 5x52kg 5x47kg 2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki na barki 5x32kg 5x37kg 5x42kg (40) 5x37kg 5x32kg 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do klatki 10x37kg 10x42kg 10x37kg 4.Unoszenie ramienia bokiem z drazkiem wyciagu 10x ? 10x ? 5.Prostowanie ramion [...]

wypisy z opoznieniem, bo nie mialem za duzo czasu. TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 28.02.2008 1.Przysiady tylne 5x60kg 5x65kg 5x70kg (67) 5x65kg 5x60kg 2.Wykroki ze sztanga 10x25kg 10x30kg (27) 10x25kg 3.Martwy ciag 5x57kg 5x62kg 5x67kg (62) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x5sztabek 5x6sztabek 5x7sztabek 5x6sztabek 5x5sztabek 5.Mlotki 5x6,5kg [...]

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

[...] Barki10,8,6, Wznosy na bok 15,12,10 Pompki na triceps z obciążeniem 10,8,6 Brama na triceps 12,10,8 ( linki) Push 2 Wyciskanie Hantli na barki 12,10,8,6 Wznosy przodem 3x10 wyciskanie na maszynie na barki12,10,8 Rozpietki maszyna 3x10 (buterfly) Wyciskanie na klatkę na maszynie 10,8,6 Wyciskanie wąsko triceps 10,8,6,5 Brama na triceps jednorącz [...]

Wtorek (silownia) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x12,10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Rozpiętki 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 (albo 4x12,10,10,10) Ściąganie drążka wyciągu górnego przed klatkę podchwytem 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 4x10 Czwartek (dom) Barki: Wyciskanie hantli [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x20kg; 15x25kg; 15x32,5kg (ost.30kg) 2.Wioslowanie na dolnym wyciagu w siadzie 15x10kg; 15x15kg; 15x20kg (ost. BRAK) 3.Unoszenie tulowia z opadu 3x15 4.Wyciskanie hantli siedzac na barki 15x6kg; 15x5kg; 15x5kg (ost. 15x5kg) 5.Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurkami tricepsowymi [...]

TRENING 15A (w nawiasie ciezary z ostatniego 15A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x25kg; 15x35kg; 15x 42,5kg (POWTORKA CIEZARU -- ost. 14x42,5kg) REKORD! 2.Podciaganie na drazku podchwytem do czola 3x; 3x; 3x; 3x; 3.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x4kg; 15x5kg; 15x5kg 4.Wyciskanie hantli siedzac 15x5kg; 15x6kg; 15x7kg; (ost. [...]

TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 2x50kg; 5x55kg (ost. 5x52,5kg) REKORD! 2.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 2x52,5kg; 5x 57,5kg (ost. 5x52,5kg) REKORD! 3.Podciaganie na drazku podchwytem 4x; 4x; 3x; 3x (ost. 3x; 3x; 3x; 3x) 4.Unoszenie hantli [...]

TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 2x55kg; 2,5x60kg(ost. 5x55kg) REKORD hrhr SERIA ŁACZONA 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg (ost. 5x8kg) REKORD! & 3.Wyciskanie sztangielek siedzac 5x9kg; 5x10kg; 5x11kg; 5x12kg; 5x 13,5kg (ost. [...]

Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 15. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie ) 3 serie po 15 Klata skos wyciskanie 3 serie po 15. wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 15 wyciskanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 15 wyciskanie w leżeniu sztangą na ławce poziomej.